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秋季日照時間縮短，自然界的陽氣漸收，而黑夜時間轉(zhuǎn)長，陰氣漸長，天地之氣清肅，萬物成熟，果實累累。中醫(yī)學強調(diào)天人相應，人體為了適應自然界的變化，陰陽之氣也發(fā)生變化，所以秋季的養(yǎng)生要注意“養(yǎng)收”，具體注意事項如下：

1.合理飲食

天氣轉(zhuǎn)冷后，腎最易受寒氣侵襲，從而導致人體氣血郁結(jié)，心、肝受影響，大腦供血不足，就會出現(xiàn)記憶力衰退、掉發(fā)、頭暈目眩、失眠等相關癥狀。此外，在秋冬季節(jié)，許多人喜食油膩食品，導致肝臟過分勞累，不能保證大腦供血，也會影響記憶力。在飲食上，應以清淡為主，少食油膩及辛辣的食物，少飲酒，多食酸味、甘涼的食品，如柑橘、山楂、百合、麥冬、西洋參、各種蔬菜、果汁、牛奶等。也可以補充一些溫腎驅(qū)寒的食物，如用黃酒煮生姜，多吃韭菜、山藥、地瓜、木瓜等。秋季因飲食不慎，易患疾病為腹瀉；因著衣不慎而出現(xiàn)感冒；因干燥少津，易出現(xiàn)口干口渴，大便秘結(jié)；氣候轉(zhuǎn)涼，血管收縮，血壓易升高。這些對腎友均為不利因素，可造成電解質(zhì)紊亂、脫水等，使原有的病情（血尿、蛋白尿、腎功能不全、高血壓等）加重。

2.預防感冒

秋季氣候干燥，氣溫逐漸下降，早晚的溫差大。腎友由于腎氣虛弱，抵抗力差稍不注意就會受寒，出現(xiàn)呼吸道癥狀。特別是老年病人，對氣候的變化適應性和耐受性較差，感染發(fā)生的幾率更大。所以應在秋冬季注意保暖，隨氣溫變化加減衣物，冬季寒冷刺激會使血管收縮，血壓升高尤其是感冒會加重病情，出現(xiàn)嚴重的并發(fā)癥。因此，要根據(jù)季節(jié)的變化，及時增加衣服，防寒保暖，預防感冒，提高人體對氣候變化的適應性。

3.別隨便在床上坐臥

外出歸來，身上沾有大量的灰塵，其成分十分復雜，有人體排出掉落的皮屑、毛發(fā)、痰液;有動植物成分如各種花粉、絨毛;有燃料及香煙燃燒的煙塵和煙霧;有人體呼吸、咳嗽、噴嚏形成的飛沫;有建筑材料和地面摩擦產(chǎn)生的揚塵等，所以，從外面回到家后，不要和衣在床上坐臥，以免身上的灰塵污染床上用品，影響人體健康。在起居方面，中醫(yī)強調(diào)秋季應“早臥早起”，早臥就是早睡覺，早起就是早起床，這樣陰精得以收藏，氣機得以舒展。穿衣要遵循“秋凍”的原則，使夏季的火熱之氣得以外散，避免火熱內(nèi)閉，加重燥熱。秋季早晚溫差大，忽冷忽熱，氣候多變，所以應多預備幾件秋裝，及時替換，防止受寒或受熱，引起疾病。

4.體育鍛煉

專家建議在日常生活中多曬太陽，房間多通風，在含氧量充足的地方多做增加心肺功能的鍛煉，如深唿吸、擴胸、慢跑等。早睡晚起也有益于大腦活動。對腎友來說，進行走路鍛煉，也要注意適度。體質(zhì)差的可緩行，時間短些;身體強的可疾走，時間長些。如果是漫步于森林與公園之中，則更為理想，不但鍛煉了身體，也陶冶了情操，精神愉快，對疾病的康復大有裨益。

5.在情緒方面

秋季由于氣候干燥，氣溫降低，可使人的情緒不穩(wěn)定，心情煩躁，悲愁傷感。所以為了減緩秋季氣候?qū)θ梭w情緒的影響，就要盡量保持神志安定，收斂神氣，心曠神怡，適應秋季“養(yǎng)收”的氣候變化。

經(jīng)過以上的分析，不難看出，腎友秋季要十分注意養(yǎng)生，平穩(wěn)度過秋季。